QUARESMA ESPECIAL BEIRA-MAR
Você que está em São Paulo, terá a oportunidade de adquirir uma super promoção em todos os Hipermercados Extra da capital.
Pack promocional: Leve 5 Sardinhas Beira-Mar 125g e Ganhe 1 Cocinero Limão Espremido 250g.
O sabor e a qualidade da sardinha Beira-Mar com a praticidade do Cocineiro Limão Espremido, para temperar seu prato preferido na Quaresma: o peixe.
Preparamos um receita especial com essa dupla de dar água na boca:
Ingredientes:
1 lata de Sardinha em Óleo Comestível 125g
¼ de cebola roxa
1 ramo de salsinha
1 ramo de manjericão
1 ramo de alecrim
1 ramo de tomilho
¼ de alho
Sal e Pimenta do reino
Cocinero Limão Espremido
20 ml de azeite de oliva
Modo de preparo:
Corte a cebola em finas fatias e depois corte-as em palitos.
Desfolhe o manjericão, a salsinha, o alecrim, o tomilho e pique por completo.
Pique o alho e junte as ervas, a cebola, o azeite de oliva e Cocinero Limão Espremido a gosto.
Reúna todos os ingredientes em um recipiente e acrescente a sardinha.
Dica: esta receita é muito leve e refrescante. Saudável e pratica, pode ser servida como um rápido aperitivo.
Tempo de preparo 20 minutos. Serve 1 pessoa.
Experimente!
Bom apetite.
ALIMENTAÇÃO PARA GANHAR MASSA MUSCULAR
A alimentação é essencial para alguém que pretende crescer músculo, vou mesmo mais longe e creio que a alimentação é tão ou mais importante que o treino. Isto porque não importa o quanto treina, mas se não ingerir os alimentos adequados o seu corpo não irá conseguir recuperar e crescer.
Há alguns alimentos que deverá ter sempre na cozinha, caso o objectivo sejam os ganhos de massa muscular. São eles:
Clara de ovo - A clara de ovo tem uma proporção de proteína de gordura de 60:1, sendo portanto uma das fontes de proteína mais pura.
Frango/Peru - Carnes magras como o peito de frango e o peru são uma fonte de proteína de alta qualidade e deverão fazer parte da sua dieta. É carne com extremamente reduzida gordura saturada.
Peixe - Embora deva comer alimentos com pouca gordura, deverá comer peixe. O peixe contém ácidos gordos essenciais como é o caso do omega-3 que ajudam no crescimento muscular.
Peixes de águra fria, como o salmão, atum, truta e sardinhas são excelentes fontes de proteína e gordura saudável.
Feijões e Legumes - Se quer encarar de forma séria a musculação, não pode ignorar o poder dos feijões e legumes. Os feijões tal como a carne são uma excelente fonte de proteína e fibra.
A fibra é essencial para manter uma alimentação saudável, há feijões como o feijão roxo que contém 58% de proteína!
Carne Vermelha Magra - Os bifes contêm proteína, ferro, zinco e vitamina B. São também muito calóricos, excelentes para quem tem dificuldade em ganhar peso.
Não deve contudo consumir diariamente, porque têm altos níveis de gorduras saturadas. Deverá ser conjugada com refeições de frango, peru e peixe para variar um pouco a sua dieta semanal.
Hidratos de Carbono de Lenta Absorção - Os músculos não crescem apenas com proteína, terá de ter também uma fonta de hidratos de carbono. Estes funcionam como fonte de enegia para o crescimento muscular.
Contudo deverá evitar os hidratos de carbono de disgestão rápida (como as massas, arroz branco, pão branco, etc) e deverá optar pelos produtos integrais.
Água - Quando se pensa em musculação, a primeira palavra que vem à cabeça é carne… contudo esta deveria ser água. O nosso corpor é constituído por 70% de água, esta é extremamente importante para se manter hidratado durante o treino, e aumentar o seu metabolismo.
Fonte: http://tafitness.net/alimentacao-para-ganhar-massa-muscular/
Deliciosa Panqueca com espinafre, atum e azeitonas! EXPERIMENTE!
Hmmm, não resistimos e resolvemos divulgar esta deliciosa receita:
Ingredientes:
MASSA
- meia xícara (chá) de leite
- 1 ovo
- meia xícara (chá) de farinha de trigo
- 1 sachê de tempero pronto com cebola, alho e cheiro-Verde (você pode substituir o tempero pronto por ingredientes naturais a gosto)
DICA BEIRA-MAR: o ômega-3 é muito importante para o desenvolvimento do bebê durante a gravidez
As gorduras da família ômega-3 são muito importantes para que o cérebro do bebê se desenvolva bem durante a gravidez. A única forma de o bebê conseguir esta gordura é através da alimentação da mãe. Por isso é muito importante que a as gestantes consumam alimentos fonte de ômega-3, como os peixes marinhos, durante toda a gravidez. Mas atenção! Eles devem ser consumidos sempre cozidos nessa fase.
Inclua sardinha no seu cardápio de verão
Ela é rica em ácidos graxos ômega-3, ferro e proteína.
Com a chegada dos dias mais quentes, muitas pessoas preferem consumir alimentos leves, de mais fácil digestão e o peixe é sempre uma excelente opção. Mas antes de pensar no salmão, na meca, no linguado, que tal apostar na sardinha?
A sardinha é fonte de proteína, cálcio, fósforo, zinco, ferro e ácidos graxos ômega-3, todos colaboram com o bom funcionamento do coração, reduzem o risco de infarto, além de ajudar a controlar os níveis de colesterol e triglicérides no sangue e auxiliar na prevenção da diabetes e osteoporose.
Você pode começar desde já a incluir a sardinha no seu cardápio duas vezes por semana e ter todos esses benefícios. Mas cuidado com a forma que vai preparar. Geralmente as pessoas passam na farinha e fritam no óleo, mas não faça dessa maneira porque a fritura modifica a estrutura do óleo saudável presente na sardinha, perdendo assim todas as propriedades
Que tal fazer assada no forno com batata e legumes, ou grelhada, ensopada, ou até mesmo aquela preparação também conhecida "escabeche"? Sem falar nas inúmeras preparações que se pode utilizar a sardinha como recheio: tortas, patês, suflês, omeletes etc.
Se preferir, de vez em quando consuma a versão em lata, que é bem prática também. Você sabia que a sardinha em lata tem bem mais cálcio do que a sardinha fresca? A diferença é enorme, comparada com a fresca, isso acontece porque a sardinha em lata possui a espinha do peixe, rica em cálcio, que é macia e fácil de ser consumida.
Fonte: http://maisequilibrio.terra.com.br (http://bit.ly/VQC8Ky)
Como aumentar a eficiência dos meus treinos? Confira 12 resoluções para 2013 e ótimos treinos.
1 – Crie uma rotina de treino semanal. Não treine todos os dias da semana, para depois estar todos os dias da próxima parada. O corpo precisa de se “habituar” a ser treinado. Treinar muito para depois ficar uma temporada parada não a irá ajudar a evoluir. Experimente por exemplo treinar 3 dias e descansar 1, ou treinar 5 e descansar 2, ou outra que lhe seja mais favorável. O importante é que faça do treino um hábito regular.
2 – Treine! Nem sempre tem tempo para ir ao ginásio? Marque na sua agenda dois a três treinos, antes de mais nada. Na nova semana, quando surgir um compromisso, o tempo de treino já está reservado. Aliás, não precisa sequer estar no ginásio para treinar. Há inúmeros exercícios que podem ser executados em casa, apenas com o peso do corpo e bem exigentes, desde flexões, agachamentos, abdominais, lunges, saltos, sprints curtos… seja criativa.
3 – Defina objectivos. Independentemente do objectivo que escolheu, assuma-o, comprometa-se! Por exemplo, estipule um prazo para conseguir evoluir x quilos na carga em determinado exercício, uma meta para evoluir 0 número de elevações na barra para 1, determinado tempo para conseguir começar a fazer flexões em prancha, ou aumentar o número das que já faz… treine para tal. Não seja demasiado ambiciosa nos seus objectivos, se forem mais “pequenos” vai ser mais fácil atingi-los e sentir-se-á mais confiante para iniciar um próximo. Seja fiel ao que estipulou para si.
4 – Não passe horas no ginásio. Faça pouco mas bem! Não precisa estar uma hora no ginásio, para ter resultados. Mais importante é que treine com intensidade. Não terá tantos resultados se o tempo que dispõe para o treino for de uma hora quando efetivamente está a fazer trabalho em apenas meia. Não “passe” tempo no ginásio… use os seus preciosos minutos para fazer o que lá foi fazer. Descanse menos entre as suas séries, abstraia-se do programa de televisão no ecrã gigante, esqueça o MP4 que encrava ou a música que não lhe está a dar power, não dê demasiada atenção à amiga que pergunta pela outra amiga que não veio… Afinal foi treinar ou fazer sala?
5 – Aumente a intensidade de treino. Lembre-se “no pain, no gain”. Vá com esta filosofia e os seus resultados irão aumentar. Costumo dizer às minhas alunas: “Se não está a queimar, não está a trabalhar”. Teste o seu corpo e a sua mente, desafie-os. Quando sentir que quer desistir, provavelmente será a partir desse momento que estará realmente a treinar. O corpo aguenta muito mais que a sua mente!
6 – Progrida no treino. Para melhorar a sua condição física, terá de ser capaz de fazer mais do que já faz. Se fizer sempre o mesmo treino, as mesmas repetições, as mesmas cargas, o corpo adaptar-se-á. Para evoluir terá de submeter o seu corpo a mais do que aquilo a que ele está acostumado. Faz 15 repetições? Tente sempre a 16ª!
7 – Corrija os movimentos. Principalmente os que tem mais dificuldades. Devemos treinar as nossas fraquezas e não as nossas forças. Procure ajuda de um profissional para a ajudar na postura de determinado exercício em que tem mais dificuldades. Não adianta fazer super-treinos se a execução dos movimentos for errada, a única coisa que provavelmente vai conseguir é uma lesão.
8 – Desafie-se com exercícios novos. Existem tantos exercícios motivantes que pode incluir no seu treino ou até no aquecimento, porquê usar sempre os mesmos, e correr riscos de se cansar da sua rotina de treino. Use cordas e tente fazer saltos duplos, use caixas de saltos, escale paredes até ficar em pino, treine flexibilidade, salte a pés juntos uma distância, percorra um trajecto a pé-coxinho… brinque mas sempre com segurança!
9 – Anote os resultados. Arranje um bloco de notas e aponte nele os seus treinos, repetições, cargas e resultados. Seja a sua Personal Trainer. Ao registar a sua evolução terá mais motivação para continuar a treinar, saberá se está a evoluir ou não, onde tem mais dificuldades, o que é que já faz com facilidade e reajustar os seus treinos às suas necessidades.
10 – Seja persistente! A maior parte das pessoas pecam por desanimar à primeira ou segunda barreira. Seja teimosa e exigente consigo. Se não conseguir fazer o treino a que se propôs hoje, amanhã é um novo dia. Se não conseguir fazer um exercício correctamente para já, amanhã é um novo dia. Não desista de si, acredite, encare o treino como uma batalha onde você está na linha da frente a lutar por aquilo que realmente quer. Vai deixar-se derrotar?
11 – Seja paciente! Os resultados podem não surgir na primeira semana, ou até nem no primeiro mês. Somos todas diferentes, cada corpo tem o seu metabolismo e cada corpo reage de maneira diferente ao treino. Não desanime porque não está a ver resultados. Dê tempo ao tempo, eles vão surgir! Reveja a sua alimentação, o tipo de treino e as suas horas de repouso para conseguir do outro lado da equação os resultados que procura.
12 – Relaxe! Take it easy… Medite, leia, escute música, passe tempo de qualidade com amigos e familiares, faça coisas que a divirtam. Procure um treino que a motive e que não a deixe stressada. Procure pessoas bem-dispostas, alegres e com espírito positivo que a contagiem e a deixem motivada para andar para a frente.
Afinal… é nessa direcção que os relógios e calendários funcionam!
Fonte: http://tafitness.net/como-aumentar-a-eficiencia-dos-meus-treinos-12-resolucoes-para-2013/
votos da beira-mar
A Beira-Mar agradece a todos por mais um ano de muito sucesso e grandes realizações.
Desejamos que 2013 seja um ano de prosperidade e muita saúde para todos.
Experimente um 2013 diferente e boas festas!
compartilhe sua receita beira-Mar - Sueli de São Paulo
Hoje iremos compartilhar a receita da Sueli, de São Paulo. Ela enviou a receita para o nosso email e agora sua dica está aqui, em nosso site e Facebook, para todo o Brasil.
TORTA DE ANCHOVETA
RECEITA COMPARTILHADA - Dona Márcia (Bahia)
Nossa primeira RECEITA COMPARTILHADA será a receita da Dona Márcia de Biritinga – Bahia.
Aliás, são duas receitas. Ela diz que as receitas fazem o maior sucesso em jantares e almoço que realiza entre amigos e família. A primeira é a Salada Suiça com atum e a segunda o Arroz ao molho de sardinha.
Só de ler, já dá água na boca!
Muito obrigada Sra Marcia.
Salada Suiça
Ingredientes:
03 ovos
01 lata de Atum ralado em óleo comestível
01 cebola branca média
01 tomate sem caroço
01 pimentão
100 gramas de queijo mussarela
100 gramas de presunto
05 colheres de maionese
03 colheres de ketchup
Meio pacote de macarrão parafuso
Modo de Preparo:
Cozinhe os ovos e depois quebre-o em pedaços. Corte todos os temperos em pedaços pequenos. Cozinhe o macarrão, mas atenção: não deixe que o macarrão fique muito mole. Após tudo pronto, coloque tudo em um refratário e misture bem. Junte a maionese e o ketchup a gosto. Experimente. Fica uma delícia.
Arroz ao molho de sardinha
Ingredientes:
03 xícaras de arroz cozido
01 cebola grande ralada
04 colheres de margarina
03 colheres de azeite doce
01 pimentão pequeno
02 tomates sem pele e sem caroço
01 lata de sardinha em molho de tomate
01 colheres de extrato
01 lata de milho verde ou ervilha (a gosto)
Modo de Preparo
Deixe a cebola marinar no óleo e na margarina. Corte o pimentão e o tomate em pedaços e coloque para marinar. Depois coloque o milho verde ou ervilha. Em seguida, adicione a sardinha, já sem o espinho e em pedaços, junto com o molho e acrescente por último a colher de extrato. Com tudo pronto, acrescente o arroz cozido e misture.
compartilhe sua receita beira-mar
Compartilhe com a gente a Sua Receita Beira-Mar.
Basta enviar a receita para nosso email (enviesuareceita@beiramarbrasil.com) que iremos avaliar e compartilhar com todos nossos seguidores.
Receitas com atum, sardinha ou anchovetas existem aos montes. Mas queremos saber qual a sua preferida e como você a prepara.
Vamos nos surpreender com as mais diversas receitas de norte ao sul do Brasil!
